El Yoga Ayuda a Combatir el Alzheimer

fuente: http://www.informador.com.mx

• La relajación entrena al cerebro para que aprenda a concentrarse
Especialistas consideran que al estirar el cuerpo, se relaja la mente, lo que a su vez facilita la concentración y el poder recordar cosas inmediatas
 

WASHINGTON, EU.- Patrice Flesch es maestra de yoga. Palabras como "concentración", "enfoquen su atención" y "recuerden" aparecen constantemente en la clase de Flesch, una clase de yoga especial para enfermos de Alzheimer.
Dos veces al mes, Flesch adapta ejercicios y tipos de respiración para personas que sufren de Alzheimer y otras enfermedades relacionadas con la pérdida de memoria. Ella piensa que al estirar el cuerpo, se relaja la mente, lo que a su vez facilita la concentración y el poder recordar cosas inmediatas.

La clase también funciona como un espacio de reunión social, otorgándole a la gente un lugar para conocer a otros pacientes, aun cuando probablemente no se recuerden unos a otros.

Aunque los diferentes tipos de yoga se han utilizado como medio de relajación para personas enfermas y débiles, el enfoque holístico de Flesch es único.

Trata a sus estudiantes de tal forma que les transmite gracia, dignidad y una sensación de control sobre una enfermedad que con frecuencia los hace sentir impotentes.

"Es muy elemental; este tipo de ejercicios favorecen la concentración, lo que se relaciona con la memoria", indicó Flesch, fotógrafa e instructora de yoga desde hace 35 años. "El yoga entrena al cerebro para que aprenda a concentrarse. Eliminar el estrés te ayuda a concentrarte más".

El yoga tiene un papel muy importante en el ejercicio relajante y suave que necesita la gente que sufre de Alzheimer, según la Asociación para el
Alzheimer en Massachusetts, New Hampshire.

Están surgiendo clases similares en otros lugares. En Pensacola, Florida, una clase llamada "Super Brain Yoga'' (Yoga Súper Cerebro) combina movimiento con respiración para agilizar la actividad cerebral en adultos con pérdida de memoria.

Un estudio dado a conocer el año pasado durante la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer para la Prevención de la Demencia, realizada en Washington, D.C., mostró que practicar meditación de manera regular puede mejorar las funciones cognitivas en personas que sufren pérdida de memoria.

Ya sea que mediten por su propia cuenta o en una clase de yoga, los pacientes pueden beneficiarse de ello, mencionó la doctora Paula Raia, directora del área de cuidado al paciente y la familia de la Asociación de Alzheimer de Estados Unidos.

La demencia y el Alzheimer causan estragos en el cerebro y quienes lo padecen sufren de nervios y están propensos a sufrir ansiedad. De forma gradual experimentan pérdida de memoria, intelecto y habilidades sociales y poco a poco van perdiendo el contacto con la realidad.

"El yoga puede ayudar a que la persona se mantenga en movimiento por ciertos periodos de tiempo", señaló

Raia. ''La relajación que se produce a través del estado de consciencia promovido por el yoga, hará que la persona pueda dormir mejor, se ponga menos nerviosa y esté más tranquila. También es una oportunidad para socializar y conocer a otras personas con la misma enfermedad, de modo que sienten que no están solos y con ello, se matan varios pájaros de un tiro".

Flesch modifica las posturas y movimientos del yoga tradicional para trabajar más con las funciones cognitivas: enfatiza los movimientos de las manos, la repetición y el canto.
"Es muy bueno relajarse y estar totalmente enfocada en lo que estás haciendo", dijo Courtney, alumna de Flesch. Al igual que sus compañeros de yoga, comenzó a olvidar cosas en su vida cotidiana: olvidaba las llaves en la recámara, trataba de poner el café en el cuarto de lavado en vez de la cocina, olvidaba porqué estaba en cierta habitación.
"Es muy perturbador y frustrante", mencionó Courtney, quien lleva las llaves atadas a una cadena colgada del cuello para que no perderlas. "Dejaba algo en el piso y no recordaba dónde lo había puesto, a veces no podía acordarme de alguna palabra", dijo Courtney quien además señaló que el yoga le ha dado un poco de consuelo. "Te mantiene en contacto con tu cuerpo", dijo mientras se estiraba. "Es algo muy reconfortante".

Los 10 mejores retiros de yoga

La web de viajes de Fox News han publicado un listado con las diez mejores propuestas para realizar un retiro de Yoga, ya sea en el lujo de las Bahamas o practicando ecoturismo.

Yoga Breaks - Alicante, España

Yoga Breaks – Alicante, España
La Organización Mundial de la Salud declaró Alicante como uno de los lugares con mejor clima del mundo. Proponen dos sesiones de yoga al día y dieta ayurvédica con vistas al mar. Además ofrecen actividades complementarias como clases de cocina, excursiones en bici o kayak, etc…

Big Sky Yoga – Bozeman, Montana (EEUU)
Ubicado a una hora del conocido parque de Yellowstone, en el corazón de la naturaleza, dispone de trece cabañas de madera junto a un río con cascada, ideal para finalizar la jornada de yoga ashtanga y vinyasa.

Domaine de la Grausse – Clermont La Grausse (Francia)
Un castillo del s.XVIII en los pirineos franceses con habitaciones renovadas y clases de yoga por la mañana y la tarde. En el entorno se pueden visitar las casacadas y cuevas del valle de Ariège y los restos medievales de los cátaros.

Silvanada Ashram Yoga – Nassau (Bahamas)
Literalmente llamada Isla del Paraíso. El despertar es a las 6 de la mañana, meditación y canto hasta la hora del té y a las 10, comida vegetariana. Por la tarde sesión de karma y yoga y, por supuesto, arena fina, aguas cristalina y palmeras.

Jatoba Terra Prana Lar Yoga - Sao Paulo (Brasil)
Meditación, mantras, práctica de siete tipos de yoga, paseos en silencio, danzas sagradas y rituales de fuego. Además de piscina, lago y comida vegetariana con productos naturales de la zona como queso, pan y yogur.

Paradise Found Yoga – Salt Spring Island (Canadá)
Retiro especializado en yoga Kundalini que ofrece retiros privados y especializado en aromaterapia, masajes, reflexología y spa. La privacidad y belleza de este rincón canadiense están garantizadas.

Shreyas Yoga Retreat – Bangalore (India)
Este exclusivo hotel de Relais & Chateaux promueve la auténtica tradición del yoga en un entorno de lujo y sostenible, pues aprovechan el agua de la lluvia y la energía solar. La cocina se basa en productos orgánicos recogidos a mano y ofrecen trato personalizado para grupos de hasta 25 personas.

Clare Island – Ballytoughey (Irlanda)
Ubicado al oeste de Irlanda, con vistas a los inspiradores paisajes del condado de Mayo, el retiro incluye yoga, meditación y excelente gastronomía para gourmets vegetarianos.

Maya Tulum – Quintana Roo (México)
A una hora y media de Cancún, disponen de programas de ”mente, cuerpo y espíritu” por días. Este resort dispone de 46 cabañas junto al mar y un spa que ha sido visitado por numerosas celebrities. Además del menú vegetariano también cocinan los excelentes pescados de la zona.

Anahata Yoga Retreat – Golden Bay (Nueva Zelanda)
La única residencial integral para retiros de yoga en Nueva Zelanda. Ubicada a casi 700 metros sobre la Bahía Dorada, la práctica del yoga se basa en Satyanada, que combina elementos de Hatha, Raja, Karma, Jnana, Mantra y Bahkti. Ofrecen alojamientos compartidos y la posibilidad de acampar.

MEDITACIONES ACTIVAS PARA EL MUNDO DE HOY

 

fuente: http://www.todoterapias.com

 

Hasta ahora se pensaba que las técnicas de meditación era difíciles, aburridas, poco asequibles y casi un patrimonio de los místicos. Sin embargo con las nuevas y modernas Meditaciones Activas, el hecho de meditar resulta una experiencia fácil, sencilla y hasta divertida. Especialmente adaptadas a nuestra cultura occidental, todos podemos no sólo practicarlas y gozar de sus beneficios, sino que ahora incluso dirigirlas y ayudar a los demás a encontrarse a sí mismos para ser más conscientes y felices .

 

La meditación es encontrar ese lugar muy dentro de nuestro interior , donde todo es absoluto silencio, paz y dicha. Es el camino para ir más allá de la mente y ser más consciente. Todo el mundo puede practicarla, independientemente de su forma de pensar, religión o creencia. Al igual que no es necesario hacerse discípulo de ningún gurú o maestro. Sólo hace falta el deseo sincero de querer experimentar un nuevo estado de consciencia que va a transformar y dar un sentido nuevo a nuestras vidas.

¿Qué es y no es meditar?

En Occidente se denomina meditar a reflexionar sobre una situación o algo externo a nosotros, y por lo tanto con una total participación de la mente. Sin embargo, el concepto de meditación que nos interesa realmente coincide más con el de Oriente, donde meditar es un estado en el cual hay una ausencia total de la mente, sin importar la manera o técnica con la cual alcancemos dicho estado. La verdad es una, pero los caminos son muchos, lo único importante es lograr esa ansiada paz interior.

Meditar en el siglo XXI

Nosotros no somos el mismo tipo de persona que vivía hace 2.500 años, cuando las primeras meditaciones pasivas fueron introducidas. En aquellos tiempos, la gente llevaba una vida sencilla, raramente viajaban, nada en sus vidas cambiaba. Hoy, nuestras vidas están en constante cambio, siempre hay nuevas cosas que aprender, lugares a donde ir.

La cantidad de información que llega a nuestro cerebro es abrumadora, todo hay que hacerlo deprisa y corriendo. Por este motivo, nuestras mentes están siempre tan saturadas y nuestros cuerpos tensos, con una acumulación de emociones reprimidas, resultándonos difícil sentarnos en silencio sin hacer nada o simplemente desconectar de nuestras tensiones diarias.

Beneficios de su práctica

Se ha comprobado científicamente que la práctica de las Meditaciones Activas disminuye el riesgo de enfermedades coronarias (infarto), cáncer y regula la tensión arterial. En los Estados Unidos algunas compañías de seguros ya aplican descuentos en sus tarifas a los que practican técnicas de meditación y relajación.

Para los que padecen de insomnio, ansiedad, inseguridad, stress, obsesiones, fobias y compulsiones (con la comida, tabaco, sexo, drogas, etc.) la meditación ha demostrado ser un remedio muy eficaz, 100% natural y económico, pues el practicante al entrar en un estado de relajación y no-mente, experimenta una profunda paz interior, un sentimiento de plenitud y bienestar que le libera de las necesidades artificiales.

Cuando uno no se siente feliz, la mente trata de buscar falsas compensaciones. En cambio con la meditación, la mente se queda apaciguada, convirtiéndose en una herramienta útil, en vez de esclavizarnos con su constante charla.

Para estudiantes

Las Meditaciones Activas están aplicándose con éxito en niños y adolescentes, incluso hiperactivos, pues su práctica les resulta entretenida, casi como un juego, aprenden a relajarse y a concentrarse más en los estudios mejorando su rendimiento y como prevención del fracaso escolar.

Rejuvenecen

La práctica de las Meditaciones Activas rejuvenece todo el organismo. Se ha comprobado que quienes llevan 5 años practicando meditación aparentan 3 años menos y quienes llevan 10 aparentan 8 años menos.

La razón es muy simple: una persona meditativa es consciente, no malgasta su tiempo y energía con falsos problemas, ella fluye por la vida con un espíritu alegre y juguetón, sin ninguna verdad que defender. Una mente serena y tranquila repercute positivamente en nuestro organismo y en la salud, aumentando nuestra eficacia en las labores diarias. La meditación es un bálsamo para la mente y por eso rejuvenece a quienes la practican.

Una alternativa a la medicación

Está científicamente demostrado que el 70% de las enfermedades provienen de dentro del propio individuo y que el 30% restante vienen de afuera, producidos por agentes externos (virus, microbios, etc.) y que sin embargo, estos sólo afectan a aquellos individuos que se encuentran con sus defensas y energías bajas, con lo que podríamos concluir que el 100% de las enfermedades tienen que ver con el estado interno de la persona.

 

Por lo tanto existe un vacío, una enorme área por definir entre la enfermedad orgánica y la salud integral conocida como “desequilibrio funcional” y que cuando este perdura nos llevaría a la enfermedad. Este área comprendería a un gran número de pacientes que pese a que sus análisis de sangre, orina y otras pruebas médicas no señalan ningún factor alterado y aparentemente todo está correcto, la persona sigue sin encontrarse bien y la medicina oficial alopática se ve incapaz de hacer nada por ellos.

Prescribir Meditación

Muchos médicos norteamericanos y europeos (sobre todo alemanes y escandinavos) prefieren recetar a sus pacientes practicar meditaciones antes que pastillas tranquilizantes. El Dr. George Meredith llega incluso a afirmar que: “prescribir una pastilla tranquilizante antes que meditación, es una mala práctica médica”.

Los conductores de autobuses de Estocolmo (Suecia), tienen un menor nivel de accidentes y bajas por enfermedad, gracias a la práctica regular de distintas meditaciones activas subvencionadas por el gobierno sueco. Su práctica también es común entre los ejecutivos de muchas empresas de los países escandinavos.

Ser más felices

La felicidad nunca se va, siempre está ahí, somos nosotros los que a veces nos vamos de ella. Durante la práctica de la meditación, es cuando nos hacemos conscientes de nuestra verdadera naturaleza, que siempre ha estado brillando en nuestro interior y de la cual no éramos conscientes.

Sólo entonces es cuando empezamos a ver las cosas como realmente son. A través de la meditación podemos descubrir esa luz que en realidad siempre estuvo ahí, al igual que el sol siempre está detrás de las oscuras nubes, aunque no podamos verlo con nuestros propios ojos.

A medida que seguimos meditando, esa luz interior comienza a llenarnos y es cuando empezamos a ver esa misma luz fuera, dándonos cuenta que todo el Universo, no es más que esa luz, esa consciencia. Que aquella sensación de “sentirnos separados”, ese dolor y esa soledad no eran más que una falsa ilusión, eso que los orientales llaman “Maya” y esta experiencia nos conducirá a un estado de dicha absoluta.

¿Quiénes pueden meditar?

Todo el mundo, sin ningún límite de edad, sexo o condición física puede y debería practicar regularmente las diferentes meditaciones (activas, sociales y tradicionales) pues la mayoría son muy sencillas, fáciles y hasta divertidas de acuerdo a nuestra mentalidad occidental. Incluso los niños a partir de los 7 años de edad pueden empezar a practicarlas.

Ahora ya podemos elegir entre meditación o medicación , salud o enfermedad. En España, al igual que en otros países, existen lugares en donde practicar regularmente Meditaciones Activas dirigidas por monitores profesionales y así disfrutar de sus múltiples beneficios. Con la ventaja de que una vez conocidas las diferentes etapas, uno puede empezar a practicarlas en su propia casa con la ayuda de un simple reproductor de CD.

Recuperar el presente siendo testigos

Cuando uno está en estado de meditación, se convierte en un espectador , un observador de si mismo mirando todo el tráfico de la mente con sus pensamientos que van y vienen: recuerdos, deseos, fantasías, temores, sueños... simplemente manteniéndose distanciado, sereno, presenciándolo sin ninguna necesidad, compulsión, identificación, ningún juicio o condena.

Meditar es volver al aquí y ahora , vivir más en el presente, recuperar la única realidad que tenemos, el momento y salir de ese mundo ficticio y virtual que tanto nos ofrecen. Ser más prácticos, eficaces, con más energía y vitalidad. Volver a estar enamorados de la vida, recuperando nuestra capacidad de ilusión al darnos cuenta de la cantidad de cosas hermosas que nos rodean.

Diferencia entre meditación activa y pasiva

Desarrolladas en un principio por místico Osho (1931-1990), otros autores después han ido creando diferentes Meditaciones Activas a partir de técnicas milenarias tradicionales. Hay todo un abanico de distintas posibilidades para que todo el mundo pueda elegir las que más les gusten.

Danzar, respirar, entonar sonidos, girar, mirar, escuchar, celebrar, expresar emociones son “acciones” transformadoras que construyen la posibilidad de entrar en esa fuente inagotable, en esa experiencia que todos deseamos: “La Paz Interior”.

Las meditaciones pasivas clásicas (Vipassana, Zazen, etc.,) aunque igualmente válidas, resultan a menudo difíciles para la mente de los occidentales, pues ponen el énfasis en tratar de controlar y relajar la mente.

Las Meditaciones Activas son técnicas simples y directas, Osho quitó la seriedad y la rigidez de la meditación clásica basada en la concentración. Según él, la meditación no es concentrarse, pues eso supone un esfuerzo y mientras uno está concentrándose resulta difícil relajarse.

Una nueva profesión

Muchos terapeutas, psicólogos, médicos, naturópatas y otros profesionales afines de las técnicas alternativas naturales en todo el mundo están abriendo Centros y Clínicas de Meditaciones Activas. Hasta en lugares tan lejanos como Alaska y dispares como el Edificio de las Naciones Unidas, se están impartiendo sesiones de meditación en grupos.

Hoy en día se realizan cursos de formación de monitores de meditación orientados no solo a los profesionales, sino a todo tipo de personas que desean aprenderlas correctamente tanto para dirigirlas y disfrutar de sus beneficios, independientemente de que pueda servirles como profesión y medio de vida, ayudando a los demás a sentirse mejor .

Las distintas técnicas de Meditación Activa han sido diseñadas de manera científica por expertos, existe una forma correcta y otra incorrecta de hacerlas y utilizarlas. La persona que las dirige, ha de formarse para conocerlas con sus diferentes instrucciones y etapas correspondientes, pues de ello dependerá de que los practicantes tengan una experiencia que merezca la pena o se la pierdan.

Tal vez alguna de ellas pueda ser un regalo para ti…

Tips para un cabello saludable

 

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1.Si habitualmente te peinas con secador, deja a tu cabello secarse al natural de vez en cuando. La utilización del secador quema el pelo progresivamente, dejándolo sin vida y sin brillo.

2. Si utilizas acondicionador o enjuague aplícalo únicamente en las puntas nunca desde el cuero cabelludo.

3. No es bueno cepillar o jalar el cabello cuando esta mojado ya que es más elástico y sensible por lo que se rompe con facilidad.

4.Los expertos recomiendan cambiar el shampoo cada 2 a 3 meses, ya que el cabello desarrolla cierta resistencia a la fórmula, no obteniendo los resultados deseados.

5.Para quitar la orquilla recoge tu cabello a la altura de la cronilla y aplica aceite de oliva un poco más arriba de las puntas, y cubrelo todo el cabello con un gorro. Deja que actue el aceite por la noche y al otro día lávatelo con shampoo. Repite el proceso una o dos veces a la semana.

6.Agua Tibia para el Cabello.Para que tu cabello luzca más hermoso, lávalo con agua tibia, pues el efecto del champú es mejor que con agua fría.

7.Si comes frecuentemente en la calle complementa tu alimentación con un multivitaminico ya que esto te ayudara al proceso de renovación del cabello.

8. Evita el uso excesivo de secadora, tenazas o tratamientos para teñirlo o mantenerlo lacio ( planchado, wafleras, etc.)

9.Algunas ligas dañan tu cabello, así que para evitarlo asegúrate de que sean las que vienen forradas.

10.Aplica tratamiento para el cabello al menos una vez al mes. Si tu cabello es seco, usa productos a base de aceites, si es graso, de hierbas

Domingo: día perfecto para renovar energía

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Tips para RENOVAR ENERGÍA los domingos

Muévete. No quiere decir correr carreras o hacer ejercicio extenuante, sino simplemente mover tu cuerpo. Caminar en un museo, jugar en un parque con tus hijos, andar en bicicleta, jugar un partido con tus amigos…
 

Realizar una práctica espiritual, sea religiosa o no, el objetivo es conectarte profundamente contigo: ¿quién eres, qué quieres, qué es importante para ti?
 

 
 

Come ligero. Comer en exceso, sobretodo grasas y azúcares, genera en el cuerpo un efecto “cruda” al día siguiente, es decir, molestias digestivas, capacidad mental disminuida, dolor de cabeza, cansancio… ¿Quieres sentirte crudo los lunes?

 

Evita el alcohol. En el mismo tono de la recomendación adicional, modera tu consumo de alcohol. Procesarlo es una actividad extenuante para tu cuerpo y el exceso del mismo es una agresión.

 

Disfruta el domingo, vívelo. Muchas personas se pasan el domingo quejándose y sufriendo porque al día siguiente es lunes. En vez de disfrutar su día libre, se la pasan preocupados por la semana laboral que inicia. Vive el HOY.
 

Rompe la monotonía. Vivas donde vivas, estoy segura que hay actividades divertidas y diferentes que puedes hacer. Las tradiciones son bonitas, pero no pasa nada si un domingo no vas a casa de tu abuelita o de tu suegra.

 

Conecta con la naturaleza. Respira aire fresco, siente el viento en tu cara, lee a la sombra de un árbol, camina en la playa, sube una montaña, admira el color de las flores, recibe el calor del sol…

 

Haz algo que te encante: convivir con tus hijos, pintar, nadar, tejer…

 

Ríete. Reír genera endorfinas y vínculos con otras personas.

 

Demuestra gratitud. Reflexiona sobre todo aquello por lo que te sientes afortunado, pero sobretodo agradece tener un trabajo que te permite disfrutar tu domingo.

 

Realizar un ritual de belleza/cuidado personal. ¿Qué mejor manera de prepararte para la semana que cuidar tu cuerpo y lucir sensacional? Arréglate las uñas, exfóliate, ponle un tratamiento a tu cabello, date un baño con sales…

 

Deja todo organizado para la semana: comidas, ropa, agenda…

 

Duerme temprano.

 

¿Cómo son sus domingos? ¿Qué pueden hacer para disfrutarlos más?

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Yoga y Arte Terapía

Este video muestra como Dra. Ellen Horovitz ha integrado el yoga y el arte terapia para potenciar el proceso de rehabilitación y sanación. La Dra. Horovitz es arte terapeuta certificada por la Asociación Americana de Arte Terapia (AATA), profesora de yoga tambien certificada, ex presidenta de la Asociación Americana de Arte Terapia, directora del programa de Arte Terapia en Nazareth College of Rochester, Nueva York y parte del directorio de la AATA y de la SAH (Society for the Arts in Healthcare).

10 Remedios Sin Medicamentos para Combatir la Depresión

fuente: http://www.ycomo.net

La depresión afecta a millones de personas cada año, y una gran parte de las personas toman fármacos antidepresivos. Por lo general los antidepresivos son menos eficaces para las personas con depresión leve, a pesar de demostrarse que ayudan a las personas con depresión moderada a severa. Si usted no responde a los antidepresivos (o incluso si lo hace), es posible que desee explorar remedios no farmacológicos para tratar su depresión.

Ejercicio

El ejercicio puede aliviar la depresión alterando el estado de ánimo que regula los productos químicos del cerebro, como la norepinefrina y la serotonina. También pueden liberar endorfinas. Se recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 20 a 30 minutos. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero es uno de los mejores.

Terapia de luz

Algunas personas son propensas a un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional durante los días cortos y oscuros del invierno. Una manera de aliviar los síntomas pueden ser la terapia de luz, en la que usted se sienta cerca de una luz que imita la luz natural. El tratamiento generalmente comienza con sesiones diarias de unos 15 minutos y aumenta a un máximo de dos horas diarias. El momento depende de la severidad de los síntomas y la intensidad de la luz, el cual un médico puede determinar. A pesar de la terapia no cura la depresión puede aliviar los síntomas, a veces después de un par de días.

Diario de estado de ánimo

La terapia que enseña a la gente a pensar de forma positiva puede aliviar la depresión, sugiere una investigación. Se recomienda escribir un diario de estado de ánimo. Esta es una herramienta utilizada para entrenar a alguien a realizar un seguimiento de las cosas positivas que están sucediendo en sus vidas y no permitir que un sólo acontecimiento negativo tome el control. Un diario del estado de ánimo le da perspectiva sobre los acontecimientos negativos y sirve como un recordatorio de los acontecimientos buenos. No tiene que escribir en un diario todos los días, bastará una vez a la semana.

Acupuntura

Un estido de la universidad de Arizona de 33 mujeres con depresión encontró que el 64% de los participantes mostraron mejoras después de la acupuntura, en comparación con el 27% en el grupo sin tratamiento. En un segundo estudio, 70 pacientes con un trastorno depresivo severo que ya estaban tomando un antidepresivo también mostraron una mejora al probar la acupuntura, en comparación con quienes no lo hicieron.

Grupo de apoyo

Los grupos de apoyo solían ser habituales en la psiquiatría pero, hoy en día no se utilizan con tanta frecuencia, a pesar de que son una excelente manera de ayudar a tratar personas con depresión leve. Estos grupos proporcionan educación sobre la depresión, una comunidad de apoyo, y la oportunidad de aprender de las personas que lidian con problemas similares. Es recomendable encontrar un grupo que comparta sus intereses, ya sea un club de lectura o yoga como una alternativa para aquellos que no les interesa hablar sobre depresión.

Terapia cognitiva conductual

Se basa en el hecho de que los sentimientos desencadenan pensamientos. Ser consciente de sus pensamientos y aprender a cambiar los patrones destructivos podría alterar el funcionamiento de su cerebro y su reacción a las situaciones. La terapia cognitiva conductual se considera terapia a corto plazo, a menudo una duración de 10 a 20 sesiones. Se ha demostrado ser tan eficaz como la medicación en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

Aceite de pescado

Este suplemento contiene ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado como salmón, atún y arenque. Los estudios sobre el aceite de pescado no son concluyentes, pero se cree que la deficiencia de estos ácidos grasos en ciertos momentos (como en el período de posparto) puede causar cambios de humor y depresión. La tasas de depresión son menores en las zonas donde hay un alto consumo de alimentos con ácidos grasos omega-3.

Meditación

Una investigación prometedora sugiere que la meditación puede jugar un papel en la prevención de recaídas a la depresión. La investigación centró la atención en la terapia cognitiva, que combina la meditación tradicional con enfoques cognitivo-conductuales. En dos estudios, las personas fueron tratadas con antidepresivos hasta que sus síntomas desaparecieron. Entonces, un grupo siguió tomando el medicamento, mientras que otro fue sometido a un régimen de meditación. En un estudio, las tasas de recaída de las personas que utilizaron la meditación fueron las mismas que aquellos que tomaron antidepresivos (30%), e inferiores a las de un placebo (70%). El segundo estudio encontró que el 47% del grupo de meditación tuvo una recaída, en comparación con el 60% de las personas que sólo tomaron antidepresivos.

Azafrán

Un estudio publicado en el Diario de Etnofarmacología sugiere que el azafrán podría aumentar los niveles de serotonina y otras sustancias químicas en el cerebro. El estudio, que analizó a 38 personas durante seis semanas, encontró que el azafrán era tan eficaz como la fluoxetina (Prozac) para reducir los síntomas de la depresión. También los participantes que tomaron azafrán tuvieron menos efectos secundarios, como la sudoración y la disfunción sexual, que los que tomaron medicamentos con fluoxetina.

Yoga

Una pose puede aliviar el estrés y los síntomas de la depresión. Los estudios han demostrado que la práctica del yoga reduce el estrés, la hostilidad, la ansiedad y la depresión, aumentando la energía, la calidad del sueño y el bienestar, tanto en personas con problemas emocionales como las que sufren de depresión severa. El yoga es una herramienta simple de bajo riesgo para mejorar la depresión.

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