Descubre los siete hábitos de la gente extremadamente saludable

¿Te sorprende que parece que algunos amigos, familiares o colegas nunca se enferman? Ellos pasan por epidemias de gripe y resfriados totalmente sanos. Realmente te hace pensar: ¿hay un secreto para la salud excepcional cuando todos están tosiendo, estornudando y están miserablemente enfermos? Absolutamente. Pero usted puede ser sorprendido en cuanto a las razones.

Siete hábitos efectivos

En el esquema general de la vida, realmente no hay una bala mágica para la buena salud, aunque hay ciertos hábitos que individuos resistentes tienden a adoptar. Algunos pueden ser familiares, otros un poco más inesperados.

Suficiente descanso

Gente con buena normalmente no se quedar despiertos muy tarde. Buen descanso cada noche es la base para mantener el sistema inmunológico en plena forma. Acostarse antes de 10 p.m. y la eliminación de la exposición a la luz (especialmente de las pantallas de computadoras) alienta la producción de melatonina – promoviendo el descanso que rejuvenece.

Una dieta de nutrientes

No es sorprendente que aquellos quienes casi siempre evitan enfermarse consumen alimentos de alta calidad, ricos en vitamina C y zinc. De la misma manera, el limitado consumo de azúcar también es común. Puesto que el azúcar refinado suprime el sistema inmunológico, evitarlo tiene sentido. Personas que tienen fuerte salud generalmente no consumen frappuccinos o caramelo y son recompensados con vitalidad excepcional.

Masajes, yoga y acupresión

El estrés es el principal contrincante de la salud que silenciosamente, destruye el sistema inmunológico. Estudios han demostrado que personas que se enferman con frecuencia suelen ser los más estresados. Personas quienes son inteligentes con su salud se dan cuenta que para mantener el bienestar, estrés debe gestionarse. Los masajes son una buena opción. Disminuyen la presión arterial y la ansiedad – efectivamente reduce la tensión y el estrés. Igual que yoga. Acupresión es otra técnica conocida para estimular la respuesta inmune. Un punto en el cuerpo es particularmente importante–el timo. Esta glándula desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmune y linfático. Para estimular, golpee suavemente el esternón con el dedo índice 50 veces en la mañana y en la noche.

Baños fríos

Mientras que la mayoría de nosotros temblamos ante la idea de un baño frío, especialmente en el medio del invierno, las investigaciones confirman que un baño helado significativamente aumenta la actividad de los glóbulos blancos – destruyendo las bacterias invasoras, los virus y agentes patógenos nocivos. Duchas de agua fría ayudan a apoyar este proceso de defensa. Aquellos que son los más resistentes a la enfermedad también tienden a usar agua fría para vigorizar el sistema.

Una actitud positiva

Nunca subestimes el poder de una perspectiva positiva. Un estudio de la Universidad de Kentucky encontró que los participantes que tienen una actitud optimista demostraron una mayor inmunidad mediada por células. Cuando cayó el optimismo, también cayó la respuesta inmune. Resulta que la gente más sana también tienen una tendencia a ver el lado positivo de la vida. Si usted necesita una infusión de positividad, un diario de gratitud es un buen lugar en donde empezar.

Realmente, no hay necesidad de sucumbir a todas las enfermedades repugnantes esta temporada. Armados con estos siete hábitos, tú también puedes estar extremadamente saludable, resistente y la envidia de todos quienes están lloriqueando y estornudando.

Cinco modificaciones saludables de estilo de vida que disminuyen el riesgo de hipertensión por dos tercios

Hipertensión o presión alta es uno de los más importantes factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, lo cual causa un estimado 15 por ciento de todas las muertes en todo el mundo cada año. Excesiva presión alta causa pequeñas grietas en el revestimiento interior de las paredes arteriales, causando una cascada de problemas graves de salud. En un intento desesperado para evitar una hemorragia potencialmente mortal, materiales de parches son removidos rápidamente de la circulación de la sangre para reparar las grietas.

Mientras que esto puede salvar su vida en el corto plazo, a lo largo de varias décadas, el volumen de placa aumenta hasta que se corta el flujo de sangre al corazón y al cerebro, o se atora un coágulo en una arteria estrecha. Los investigadores médicos han identificado varios factores importantes de estilo de vida que aumentan el riesgo de hipertensión y han encontrado que mediante la modificación de estas acciones, la presión alta puede devolverse a niveles normales sin necesidad de productos farmacéuticos que son ineficaces y forjados con mortales efectos secundarios.

Un equipo de investigación de Finlandia, informando a la Sociedad Europea del Congreso Cardiológico ha encontrado que comportamientos saludables en relación con el alcohol, actividad física, consumo de verduras y peso corporal reducen el riesgo de hipertensión por dos tercios. Señalan que la prevención de la hipertensión es esencial para mejorar la salud y prevenir la morbilidad y mortalidad.

Siga los parámetros del estilo de vida saludable para reducir el riesgo de hipertensión

El equipo identificó cinco factores principales de estilo de vida relacionados con enfermedades cardiovasculares: fumar, el consumo de alcohol, la actividad física, la obesidad y el consumo de verduras. Su tarea consistía en determinar si corregir anomalías en estos factores podría ayudarnos a predecir el futuro aumento de la presión arterial y el desarrollo de la hipertensión clínica. Desarrollaron un estudio de cohorte grande incluyendo 9.637 hombres y 11.430 mujeres, entre las edades de 25 a 74, quienes no tenían hipertensión durante medidas iniciales. El estudio duró 20 años.

Los investigadores definieron los siguientes parámetros para factores de estilo de vida saludable:

1. No fumar

2. Consumo de menos de 50g semanal

3. Actividad física por lo menos tres veces por semana

4. Consumo diario de verduras

5. Peso normal (Indice de Masa Corporal menos de 25)

Durante un período de seguimiento de 16 años, 709 hombres y 890 mujeres desarrollaron hipertensión. Los autores del estudio concluyeron “el riesgo de hipertensión era sólo un tercio entre los que tienen todos los cuatro factores de estilo de vida saludable en comparación con las personas que tienen ninguno… cuatro factores de estilo de vida modificables: consumo de alcohol, actividad física, consumo de verduras y mantener un peso normal tienen un efecto notable sobre el desarrollo de la hipertensión.”

El equipo encontró que el efecto de las modificaciones de estilo de vida fue más pronunciado en los hombres que en mujeres, probablemente debido al incremento en el consumo de alcohol y una tendencia a la obesidad que se encuentra en el grupo de los hombres. La mayoría de individuos conscientes de su salud que viven dentro de los parámetros de estilo de vida definidos como saludable en este estudio, sin embargo, todavía actúa como un recordatorio importante de permanecer al tanto de su salud durantes todas las etapas de la vida para prevenir la hipertensión y permanecer saludable.

Seis maneras en que yoga ayuda perder peso

Hatha yoga, el yoga de las posturas físicas y posas conocidas como asanas, es tan popular en los Estados Unidos que es difícil encontrar un pueblo que no tiene un estudio de yoga.

Por si a caso tu ciudad no tiene un estudio de yoga y estás interesado en participar en yoga para la salud y ecuanimidad mental/emocional, hay cursos en el Internet.

Yoga es básicamente no-aeróbico, y en contraste al entrenamiento de fuerza, no duele. Eso no significa que es sin esfuerzo. Cuesta trabajo hacer las posturas, pero uno no desgarra músculos y ligamentos haciendolas. Práctica repetida con posturas y calentamiento le ayudará llegar a donde eventualmente debe estar.

Inclusive, hay métodos donde se utilizan sillas y paredes para ayudar con las primeras luchas con posiciones para aquellos con limitaciones físicas debido a lesión o vejez.

Además de obtener flexibilidad, fuerza natural y buena salud, yoga puede ayudarle a perder peso. Varios órganos internos se refuerzan con hatha yoga que promueven sostenible pérdida de peso natural y gradual. Especialmente asegurado si comes correctamente de acuerdo con principios de yoga.

Seis maneras en que yoga ayuda perder peso

(1) Activar la glándula tiroides con la parada del hombro. Un famoso yogui dijo que todos no se beneficiarán de la parada de manos. Pero todos se benefician de la parada del hombro. Es una posa invertida que es más fácil de hacer que una parada de manos y promueve la actividad de la tiroides.

(2) Estimular la fuerza vital del tracto gastrointestinal (GI). Un tracto gastrointestinal dañado o débil es un obstáculo principal para la buena digestión y perdida de peso. Un hígado lento será un lío para su metabolismo y la digestión. Un hígado activo le ayuda a digerir mejor los alimentos y ayuda eliminar los antojos que conducen a la ingestión de bebidas y alimentos poco saludables.

Ejercicios de yoga de flexión de la espalda maneja todo el área abdominal además de flexionar la columna vertebral para crear más flexibilidad en general y la alineación correcta.

(3) Activar el calor interno del cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco con el saludo al sol. Esta rutina realizada rápidamente es una excepción a la regla de que yoga no es aeróbica. No todo el mundo la utiliza. Hay 12 diferentes posiciones para realizar en una serie sin mantener alguna de las posas si desea que su ritmo cardíaco aumente.

La dozena completa se considera una serie, y normalmente se realizan varias series con pausas cortas de pie entre cada una. Estas paradas y arranques activan el sistema cardíaco sin agotar su corazón y sin estresar o agotar las rodillas y los tobillos.

(4) Aumentar la fuerza natural ejerciendo sus músculos con posas de equilibrio ayuda crear mejor metabolismo con resistencia general muscular sin tener que alzar pesas.

Hay posas que se hacen de pie que crean un efecto similar, pero son más fáciles para principiantes.

(5) Flexionar el colon ayudará la eliminación de residuos. Esto puede lograrse con bandhas, que incluso puede ser hechas en el carro en el medio del tráfico y bandhas también ayuda los abdominales.

(6) La posa del cadáver es la más subestimada e incomprendida de todas las posturas. Es la posa final de cualquier sesión de hatha yoga. Parece fácil, pero es un desafío porque requiere aprender a relajar cada músculo en su cuerpo, alineando sus sistemas nerviosos simpático y parasimpático.

Una posa del cadáver hecha correctamente abre canales de energía chi para curar enfermedades y aliviar la ansiedad/tensión que invita a comer demasiado.

Aceite de coco elimina bacterias que causan caries dentales

Después de décadas de advertir al público de permanecer lejos de aceite de coco que supuestamente causa obstrucción de las arterias, ciencia convencional ha producido estudios recientemente que muestran que no sólo el aceite de coco parece ser bueno para el corazón, pero también tiene una serie de otros beneficios a la salud. La investigación más reciente ahora revela que el consumo de aceite de coco podría salvar sus dientes.

¿La razón? Resulta que el aceite es capaz de luchar contra las bacterias que causan caries, según los científicos, quien recientemente presentaron su trabajo en la Conferencia de Otoño de la Sociedad para la Microbiología General en la Universidad de Warwick en Inglaterra. Además, el aceite de coco parece tener un amplio impacto contra muchos patógenos – convirtiéndolo en un arma importante y natural en la lucha contra las infecciones que han crecido cada vez más resistentes a los antibióticos.

Los investigadores en el Instituto Tecnológico de Athlone en Irlanda probaron la acción antibacterial del aceite de coco por tratarla con enzimas en un proceso similar a la digestión para ver cómo reaccionaría el aceite cuando es consumido. Encontraron que el aceite de coco, cuando ingerido, debe ser capaz de detener el crecimiento de la mayoría de las cepas de la bacteria Estreptococo, incluyendo Estreptococo mutante. Este tipo de bacterias es la principal causa de caries ya que produce ácido que daña los dientes.

Además, el equipo de investigación descubrió que el aceite de coco de enzima modificada también era activo contra la levadura Candida albicans que puede causar candidiasis y otros problemas de salud. Ahora los científicos están trabajando para averiguar cómo el aceite de coco interactúa con las bacterias estreptococos a nivel molecular y que otros tipos de bacterias y levaduras pueda eliminar.

“Caries dentales es un problema de salud comúnmente olvidado que afecta al 60-90 por ciento de los niños y la mayoría de los adultos en los países industrializados,” dijo el Dr. Damien Brady, quien encabeza la investigación, en un comunicado de prensa. “La incorporación de aceite de coco con enzimas modificadas en productos de higiene dental sería una alternativa atractiva a los aditivos químicos, particularmente como funciona en concentraciones relativamente bajas. También, con la creciente resistencia a los antibióticos, es importante que le pongamos atención a nuevas formas de combatir la infección microbiana.”

Productos de cuidado personal aumentan el riesgo de diabetes por un 60 por ciento en mujeres

¿Seguirías aplicando productos de cuidado personal incluyendo cremas hidratantes, pinturas de uñas, jabones, aerosoles para el cabello y perfumes si supieras que tu riesgo de desarrollar diabetes aumentaría considerablemente? Muchos individuos están conscientes de los efectos negativos en el sistema endocrino causados por químicos sintéticos conocidos como ftalatos que comúnmente se encuentran en adhesivos, productos electrónicos y juguetes de plástico, pero pocos entienden cómo estos peligrosos compuestos pueden filtrarse a través de nuestra piel con la aplicación de aerosoles, pinturas y cosméticos comunes.

Un equipo de investigadores de la Brigham and Women’s Hospital ha publicado el resultado de su trabajo en cuanto a la evaluación de los peligros de salud causados por ftalatos en la revista Environmental Health Perspectives. En el pasado, científicos han supervisado cómo la ingestión del petroquímico, HPB (bacteriopheophytin) perturba la homeostasis metabólica para aumentar el riesgo de trastornos digestivos y ciertas líneas de cáncer. Menos investigaciones han sido publicados para documentar cómo los químicos que se encuentran en productos en el hogar común pasan a través de nuestra piel y uñas aumentando el riesgo de cáncer y la diabetes.

Productos para el cuidado personal producidos sintéticamente interrumpen homeostasis para promover la disfunción metabólica

El hallazgo más sorprendente en esta investigación fue que las mujeres con altos niveles de los ftalatos de mono-3-carboxypropyl en su orina (comúnmente encontrados en jabones, cosméticos y productos de cuidado de la piel) tenían aproximadamente un aumento de riesgo de diabetes de 60 por ciento. Mujeres con niveles moderadamente elevados de los productos químicos mono-n-butil ftalato y di-2-etilhexil ftalato (principalmente causados por la aplicación de aerosoles para el cabello y productos propulsados por gas) tenían aproximadamente un aumento de riesgo de diabetes de 70 por ciento.

El líder del estudio, Dra. Tamarra James-Todd concluyó “este es un paso importante en la exploración de la conexión entre los ftalatos y diabetes… sabemos que además de estar presentes en productos de cuidado personal, ftalatos también existen en ciertos tipos de dispositivos médicos y medicamentos que se utilizan para tratar la diabetes y esto también podría explicar el alto nivel de ftalatos en mujeres diabéticas.”

Estamos bajo constante ataque de compuestos químicos sintéticos que se han infiltrado en muchos productos comunes para el hogar y artículos de cuidado personal que son ‘generalmente considerados como seguros’ mediante la regulación de las autoridades. Esta investigación sólo toca la superficie en el intento de descubrir los problemas de salud que rodean muchos productos aparentemente seguros que millones utilizan cada día. Siempre selecciona productos fabricados utilizando ingredientes naturales y lee las etiquetas del producto para evitar los productos químicos que han mostrado aumentar dramáticamente el riesgo de trastornos metabólicos y enfermedades crónicas.

Los principales lugares donde se esconden los gérmenes: Teléfonos celulares, cajeros automáticos y muchos más

Los gérmenes (bacterias, virus y otros microorganismos) están por todas partes – en casa, en la oficina, las manijas de la puerta o en las suelas de zapatos. Afortunadamente, casi el 99 por ciento de ellos son inofensivos. Pero el otro punto de porcentaje puede causar algo tan horrible como una infección potencialmente mortal, o solo una gripe.

Teléfonos celulares y otros aparatos ocultan los gérmenes

Un estudio realizado recientemente por la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres mostró que las manos y los teléfonos celulares estaban contaminados con bacterias, incluyendo el peligrosa Escherichia coli. Según el estudio, se encontró que uno de cada seis celulares en Inglaterra está contaminado con materia fecal (E. coli), generalmente como resultado de no lavarse las manos correctamente después de ir al baño.

Según la LSHTM, “las conclusiones del estudio hecho en toda Inglaterra, científicos de LSHTM y Queen Mary, Universidad de Londres revelan una tendencia entre los Ingleses a mentir acerca de sus hábitos de higiene. Aunque el 95 por ciento de los entrevistados dijeron que lavan sus manos con jabón cuando es posible, 92 por ciento de los teléfonos y el 82 por ciento de manos tenían bacterias.”

Bacterias fecales pueden sobrevivir en las manos y las superficies por horas, especialmente en temperaturas más cálidas y se pueden transferir fácilmente tocando las manijas de las puertas, alimentos y teléfonos celulares. Estos gérmenes son fácilmente transferidos a otras personas, con efectos potencialmente letales.

Viajes aéreos, gérmenes e insectos

Transporte aéreo puede ser una tarea riesgosa cuando se trata de la exposición a los gérmenes, bacterias y microbios. Aviones de British Airways han dejado de volar recientemente debido a las infestaciones de chinches de cama. Almohadas y sabanas no están siendo limpiadas correctamente antes de ser usadas nuevamente.

Comidas en vuelo son un riesgo en sí mismos, nunca se sabe quien ha estado manipulando los alimentos. Mesas de asientos han demostrado ser albergues para la superbacteria Staphylococcus aureus, la cual es resistente a meticilina (MRSA) y norovirus, un virus altamente contagioso que puede provocar vómito, diarrea y calambres.

Y en asientos de inodoro del avión, lavamanos, las llaves y manijas han encontrado la bacteria e. coli y la bacteria de salmonela.

Cajeros automáticos y gimnasios albergan gérmenes

Bacterias MRSA acecha en máquinas de gimnasio y puede transmitirse limpiando aparatos de gimnasio con una toalla y la re-utilización de la toalla para limpiar el sudor de la cara. Tenga cuidado con duchas de gimnasio donde crecen hongos como la tiña pedis en las zonas de ducha calientes y humeantes.

Cajeros automáticos, tarjetas de crédito y las máquinas de tarjeta de débito en las cajas de tiendas invariablemente están cubiertas con los gérmenes. Ser cauteloso y lavarse las manos regularmente reduce el riesgo de contraer enfermedades debido a las superficies sucias.

Vitamina C reduce la presión arterial, mejora la función vascular para bajar el riesgo de infarto y derrame cerebral

Presión alta, incluso antes de que es diagnosticada clínicamente como hipertensión, es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca y derrame cerebral. Elevaciones de sólo 3 a 5 milímetros de mercurio pueden elevar dramáticamente el riesgo de un infarto fatal o eventos cerebrovasculares. Casi 30 por ciento de adultos estadounidenses tienen presión alta o hipertensión que los pone en mayor riesgo de progresión de la enfermedad.

Investigadores de Johns Hopkins University School of Medicine, han publicado el resultado de un estudio que muestra la importancia de vitamina C suplementaria para bajar la presión arterial en el American Journal of Clinical Nutrition. El autor principal del estudio, Dr. Peter R. Miller comentó “nuestra investigación sugiere una modesta reducción en presión arterial con la suplementación de vitamina C,” observando que tomando vitamina C en dosis más altas de que es sugerido por la exigencia diaria recomendada, reduce la presión arterial suficiente para disminuir el riesgo de un infarto o un derrame cerebral.

El estudio incluyó un metanálisis de 29 aleatorios, controlados y publicados ensayos clínicos que reportaron valores de presión arterial sistólica o diastólica y también en comparación con el consumo de vitamina C con un placebo. Muchos expertos en nutrición creen que grandes cantidades de vitamina C, un micro-nutriente esencial que se encuentran principalmente en frutas y verduras, podrá disminuir la presión arterial, pero ha faltado un estudio formal para probar esta hipótesis.

Suplementación de vitamina C reduce eficazmente la presión arterial para prevenir el derrame cerebral y enfermedad cardíaca

Los investigadores encontraron que tomando un promedio de 500 miligramos de vitamina C diariamente, cinco veces del recomendado requerimiento diario, redujo la presión arterial por 3.84 milímetros de mercurio en el corto plazo. Entre aquellos diagnosticados con hipertensión arterial, la caída fue casi de cinco milímetros de mercurio. Mientras que estos resultados no suenan dramáticos, pueden ser suficiente para disminuir considerablemente riesgos cardiovasculares y de derrame cerebral para los millones de adultos diagnosticados con hipertensión leve.

Dr. Miller concluyó que “Aunque nuestra revisión encontró sólo un impacto moderado en la presión arterial, si toda la población de los Estados Unidos redujera la presión arterial por tres milímetros de mercurio, habría muchos menos derrames cerebrales.” El equipo observó que el efecto de la suplementación de vitamina C, lo cual disminuye la presión arterial, probablemente es debido a los efectos biológicos y fisiológicos de los nutrientes. La vitamina C actúa como un diurético, causando a los riñones a eliminar más agua y sodio del cuerpo, lo cual ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial.

Vitamina C también mejora la función endotelial esencial de las delicadas paredes arteriales, eficazmente restaurando elasticidad y arreglando pequeñas grietas en los vasos sanguíneos que conducen a la formación de placa arterial. La mayoría de expertos de nutrición recomienda hasta tres gramos de suplementación de vitamina C por día para una protección óptima de hipertensión, enfermedad cardiovascular y derrame cerebral.