El Yoga es un tipo de ejercicio físico y mental muy versátil capaz de satisfacer las necesidades de diferentes grupos de edad y distintos estados físicos. Por lo tanto no debería sorprender el hecho de ver personas mayores estudiando o practicando este arte físico terapéutico.
Pero ¿qué es el Yoga?
Básicamente es una disciplina física y mental originaria de la India. Busca la armonía entre cuerpo, alma y mente a través de la práctica de ciertos ejercicios o posturas que tienen el objetivo de estimular diferentes partes y órganos del cuerpo en busca de reestablecer la energía vital. La respiración en el Yoga es muy importante porque a través de ella se traza un camino en la meditación que lleva a un estado de serenidad superior. El Yoga tiene muchas ramas y conceptos específicos. Es relativamente fácil de practicar, es accesible a todos, pero sus bases filosóficas son tan profundas y complejas como cualquier otro sistema de pensamiento milenario.
Beneficios del Yoga en las personas mayores:
Gracias a que el Yoga es naturalmente benéfico en sus aproximaciones y métodos, lo mismo puede ser dicho cuando los mayores lo practican. Los beneficios son profundos pero la persona mayor debe ser cuidadosa en escoger ciertas posturas para prevenir dañar sus huesos, ligamentos o causar complicaciones adicionales.
He aquí algunas formas en las que el Yoga puede ser una actividad física ideal para seniors y mayores:
- Al comenzar la tercera edad, las personas son más vulnerables a la enfermedad. Ya que la capacidad del sistema inmunológico se reduce y los sistemas muscular y óseo pierden flexibilidad, los mayores están más predispuestos a sufrir dolores y otras condiciones físicas relacionadas como la rigidez. Practicando Yoga los ejercicios realizados sirven para manejar el dolor y hacer frente a las condiciones físicas y locomotoras en la vejez.
- Además de alcanzar un mejor estado físico, el Yoga para mayores también mejora la estabilidad y el balance del cuerpo. Esto ayuda a reducir la posibilidad de sufrir caídas o inclusive a tener mejor resistencia frente a ellas y otros accidentes, a veces domésticos, que incluso llegan a ser fatales.
- Practicar ciertas posturas haciendo Yoga pueden masajear los órganos internos del cuerpo y mejorar su funcionamiento y la salud en general.
- El solo acto de empezar a realizar Yoga ayuda a estimular el nivel de auto-confianza, lo cual responde principalmente a su mejoramiento físico.
Importantes consideraciones durante la realización de Asanas o posturas: Los músculos de las personas mayores no son tan flexibles, por lo cual corren un riesgo mayor. Los expertos recomiendan a las personas mayores hacer los ejercicios de una manera más suave para evitar presionar muchos sus articulaciones, ligamentos y en general su cuerpo.
Para garantizar la seguridad de la persona mayor es importante tener siempre en mente los siguientes consejos:
- Es importante empezar con ejercicios o posturas que no representen grandes retos físicos y darle importancia a practicar la respiración de manera correcta.
- Si la persona mayor quiere practicar Yoga para trabajar una zona específica del cuerpo hay que escoger cuidadosamente las posturas más adecuadas.
- Debido a que el Yoga para personas mayores es considerada como un caso especial debido a las necesidades específicas de este colectivo, es importante acudir siempre a profesores altamente cualificados.
- Proveer o recibir, dependiendo el caso, instrucciones apropiadas para la ejecución de cada postura y las secuencias de ejercicios en orden de asegurar que los movimientos son bien hechos y siguen un flujo continuo y suave.
- Algunas posiciones en Yoga requieren un periodo de tiempo durante su ejecución para lograr experimentar sus beneficios. Con los practicantes de Yoga mayores se aconseja que ese tiempo sea menor para evitar poner demasiada tensión en específicos grupos de músculos en el cuerpo.
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